Webライターで稼ぐコツを徹底解説

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アンチエイジング欠かせない食べ物の習慣2選

 

1．腹八分目で長寿遺伝子を活性化させる

 

アンチエイジングには長寿遺伝子（サーチュイン遺伝子）を活性させて、細胞が新しくなる機能を高めることが欠かせない。長寿遺伝子を活性化させるスイッチは空腹を感じることであり、摂取カロリーを必要エネルギーの25%程度減らすと、長寿遺伝子が活性化すると言われている。25%を厳密に測定するのは難しいので、腹八分目を意識することから始めるのがおすすめ。

 

https://www.asahi.com/relife/article/13259582
（※「食事は腹八分目で摂取カロリーをおさえる」）
https://mediplus-orders.jp/media/123antiaging_food/
（※「1日の推定エネルギー必要量から25%減らしたカロリーを摂取する」）

2．野菜から食べて血糖値の急上昇を防ぐ

 

血糖値の急上昇は、体の糖化・老化を早める要因になる。野菜（食物繊維）⇒肉・魚（タンパク質）⇒ご飯（炭水化物）の順番で食べることで、血糖値を情報を緩やかにできる。

 

https://www.kyoritsu-biyo.com/column/aging-care/recommended-food-and-drinks/
（※「食べる順番を意識する」）

アンチエイジング におすすめな食べ物2選

 

1．コラーゲンの原料になる肉・魚・卵

 

肉・魚・卵などの動物性タンパク質にはアミノ酸が含まれ、アミノ酸はアンチエイジングに欠かせないコラーゲンのもとになる。
摂取カロリーを抑えたいなら、肉なら牛豚ヒレ肉・鶏むね肉・ササミ、魚なら白身魚がおすすめ。

 

https://www.kyoritsu-biyo.com/column/aging-care/recommended-food-and-drinks/
（※「肉・魚・卵」）
https://nlab.itmedia.co.jp/hc/articles/1701/28/news013.html
（※「牛肉（和牛）の部位別　脂肪量ランキング」「豚肉の部位別　脂肪量ランキング」「鶏肉の部位別　脂肪量ランキング」）

2．抗酸化成分を含む野菜・きのこ・海藻類

 

アンチエイジングのためには体内での酸化を防ぐ必要がある。野菜・きのこ・海藻類には、酸化を防ぐ抗酸化作用をもつ各種ビタミン・ミネラルが含まれている。

 

https://mediplus-orders.jp/media/123antiaging_food/
（※「ビタミンやミネラルを多く含んだ野菜・きのこ・海藻類」）

まとめ

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